首页/养生专题
如何让睡眠质量提高_如何提高睡眠的质量
信息来源:压瓦机 发布日期:2016-06-30 15:41 点击:
如何让睡眠质量提高_如何提高睡眠的质量
如何让睡眠质量提高?失眠是一个可怕的事情,谁都不想失眠,可是在这个忙碌的大都市里面,失眠确实无处不在的危害着人类健康。那么,如何让睡眠质量提高呢?下面小编就为大家详细的介绍一下。
 
如何让睡眠质量提高
 
水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
 
面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
 
小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
 
鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
 
灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之功效,用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
 
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
 
如何让睡眠质量提高_如何提高睡眠的质量
 
如何提高睡眠的质量
 
1.戴耳塞睡觉
 
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
 
2.戴眼罩睡觉
 
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
 
3.聆听白噪音
 
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
 
4.转移大脑焦点
 
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
 
5.睡前三小时别喝酒
 
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
 
6.下午三点后别摄取咖啡因
 
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
 
7.小心使用安眠药
 
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
 
快速入睡的方法
 
肌肉放松法:在安静的环境下,用最舒服的姿势躺在床上,闭上双眼,自然体会身体放松和绷紧的感觉。感觉身体的肌肉逐步绷紧,依次从(1)手掌、手腕、手臂(2)头、脸、喉、肩(3)胸、腹、背(4)大腿、臀、小腿、脚;再依次从手到脚逐步放松。把全身的力气放尽,意识集中在眉心,练习几次后数分钟即可入睡。
 
呼吸冥想法:放松大脑皮层,帮助睡眠。
 
(1)闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。(2)深吸一口气,呼气时先发出字母“O”的声音,然后合上嘴唇,发出字母“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。(3)发出的声音以让自己的耳朵听到为宜,注意力集中在语音上,体会在大脑中的回音。
 
也可以选择一些帮助睡眠的食物。入睡困难的可以选择小米、牛奶、红枣、苹果;睡眠较浅、多梦的可以选择桂圆、莲子、核桃、酸枣仁、百合、黄花菜来调理。
 
以上就是对如何让睡眠质量提高的介绍,相信大家都有所了解了。希望对女性朋友们有所帮助。
浏览关于 的信息
上一篇:如何食用咖啡_食用咖啡的方法

下一篇:午睡会怎样_午睡对女性健康的影响
养生
 

草根养生

健康生活 两性健康 健康之路 健康自测 体质养生 穴位养生 保健养生 养生食谱 食疗养生 饮食养生 养生美容 养生食疗 心理养生 佛家养生 道家养生 草根养生 http://www.qcphb.com