首页/养生资讯
孕妇怎么吃营养又不胖
信息来源:lcbdev.com 发布日期:2016-07-02 22:04 点击:
孕妇怎么吃营养又不胖
孕妇怎么吃营养又不胖?孕期妈妈的营养最关键,关系到孕妈妈和胎儿的健康,不吃营养的食物怕肚子里的宝宝不够营养,可是孕妈咪们又很害怕吃多了会胖,今天我们就来说说孕妇怎么吃营养又不胖。
孕妇怎么吃营养又不胖
 孕期妈妈的营养最关键,关系到孕妈妈和胎儿的健康,不吃营养的食物怕肚子里的宝宝不够营养,可是孕妈咪们又很害怕吃多了会胖,今天我们就来说说孕妇如何吃得营养又不胖,希望大家了解了孕妇的饮食原则后,妈妈及家人能够应用这些孕妇饮食原则,科学合理的饮食,生一个健康宝宝。
 
 1、食用蛋白质含量丰富的食品
 
 如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。
 
 2、保证适量的脂肪
 
 植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
 
 3、证充足的碳水化合物
 
 这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
 
 4、选择促进食欲的食物。
 
 多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
 
孕妇怎么吃营养又不胖
 
 5、选择容易消化的食物。
 
 如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
 
 6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。
 
 特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
 
 7、每天补充叶酸400~600微克。
 
 胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
 
 8、适量吃酸性食物
 
 从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。
 
 9、多吃新鲜瓜果
 
 很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物有丰富维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等,也可在食物中放少量的醋西红柿酱,增加一些酸味。
 
 10、补充维生素
 
 孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳),补充缺乏的维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
 
 11、适量增加矿物质的摄取
 
 如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
 
 12、尽量少食刺激性食物
 
 如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。孕妇不能吃的食物,让你详细了解这一点。
浏览关于 的信息
上一篇:谁说跟西瓜不会回应? 敲着挑西瓜原来是因为这

下一篇:没有了
养生
 

草根养生

健康生活 两性健康 健康之路 健康自测 体质养生 穴位养生 保健养生 养生食谱 食疗养生 饮食养生 养生美容 养生食疗 心理养生 佛家养生 道家养生 草根养生 http://www.qcphb.com